Kuinka paljon on riittävä määrä unta?

Aurinkoista keskiviikkoa! ♥

En voi kun hehkuttaa näitä ihania kesäisiä kelejä, jotka ovat vihdoin saapuneet Jyväskylään! ♥ (Ja varmaan muuallekin Suomeen. ;)) Rakastan aurinkoa, lämpöä ja sitä helppoutta kesäisin, kun ei tarvitse pukeutua viiteen eri kerrokseen vaatteita, jotta tarkenee siirtyä paikasta A paikkaan B.. Ihanaa! Nyt kuitenkin aiheeseen, jota olen pohdiskellut viime aikoina, nimittäin riittävään uneen!

(Lähes) kaikki tietävät, että riittäväksi unen määräksi katsotaan kirjojen mukaan 7-9 tuntia yössä. Asia ei kuitenkaan aina ole ihan noin mustavalkoinen.. Tässä postauksessa kirjoittelenkin ajatuksiani riittävästä unesta. :)

Suurimmalle osalle 7-9 tuntia yöunta on varmasti se optimaalisin määrä. Kun nukkuu tarpeeksi, pysyy päivän virkeänä ja skarppina eikä väsymys vaivaa. Tarpeeksi pitkillä (ja hyvälaatuisilla) yöunilla on paljon hyviä vaikutuksia niin terveyteen kuin toimintakykyynkin. Yön aikana elimistö mm. palautuu päivän rasituksista ja kerää voimia uuteen päivään. Liian lyhyillä yöunilla keskittymiskyky vaikeutuu, muisti heikkenee ja olo on usein saamaton. Vai kokeeko joku olevansa parhaimmillaan lyhyiksi jääneiden yöunien jälkeen?

Unen tarve on kuitenkin todella yksilöllistä. Toisille riittää vähemmän unta ja toiset tarvitsevat sitä enemmän. Itse koen kuuluvani tähän jälkimmäiseen ryhmään, sillä koen tarvitsevani vähintään sen yhdeksän tuntia unta, jotta koen oloni virkeäksi seuraavana päivänä. :D

Huomaan myös, että päivien kuormittavuus vaikuttaa unentarpeeseeni.. Jos teen pitkiä työpäiviä ja raskaita treenejä, koen tarvitsevani selvästi enemmän unta kuin jos kokonaiskuormitus on vähäisempää. Erityisesti nuo kovat treenit vaativat pidemmät yöunet! Viime aikoina olen huomannut, että mitä raskaampia treenejä olen tehnyt, sitä enemmän unta kehoni kaipaa. Uskon unen tarpeen johtuvan pitkälti hermoston kuormittumisesta.. Tällä hetkellä treenaan maksimivoimaa, joka on erityisen raskasta hermostolle. Ei siis ihme, että olen kymmeneltä illalla valmis laittamaan silmät kiinni (viimeistään). :D

Itselläni vaikuttaa yksikin huonommin nukuttu yö jaksamiseen ja vireystilaan. Tästä syystä pyrin pitämään unirytmini mahdollisimman säännöllisenä ja tasaisena. :) Viime viikonloppuna tuli vapun kunniaksi kuitenkin valvottua pitkästä aikaa.. Taisin mennä nukkumaan joskus puoli kolmen aikoihin. Vaikka nukuin suhteellisen myöhään seuraavana päivänä, olin siitä seuraavana iltana valmis menemään sänkyyn jo kahdesan jälkeen! Puoli 9 pistin silmät kiinni ja sainkin aika nopeasti unta, empä olisi uskonut.. :D Mutta voin sanoa, että 11h yöunet tekivät terää valvotun yön jälkeen. ;) Sain myös hyvin käännettyä unirytmini normaaliksi, sillä heräilin jo puoli kahdeksan maissa virkeänä ja valmiina uuteen viikkoon!

Kuinka paljon te koette tarvitsevanne unta, jotta tunnette olevanne virkeitä? :) Huomaatteko treenin, työn tai jonkin muun asian vaikuttavan unentarpeeseenne? Jakakaahan ajatuksia ja kokemuksia kommenttiboksiin. ♥

♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja Kosola)