sunnuntai 23. heinäkuuta 2017

7 ravintoperiaatetta, joiden avulla pysyn hyvässä kunnossa

Haluatko kuulla, millä keinoilla vältän lihomista ja pidän itseni hyvässä kunnossa vuoden ympäri?

Alkuun muistutettakoon, että se mikä on kenenkin mielestä "hyvä kunto" voi vaihdella suuresti. Toisen mielestä hyvä kunto on mahdollisimman pieni numero vaa'alla ja toiselle se on lihaksikas vartalo pienellä rasvaprosentilla. Minulle "hyvä kunto" tarkoittaa hyvää oloa, energiaa sekä tyytyväisyyttä siihen, miltä oma kehoni näyttää ja tuntuu. On hyvä kunto sinulle mitä tahansa, tänään haluan jakaa vinkkini sen saavuttamiseen ja/tai ylläpitämiseen ruokavalion avulla.



1. KESKITYN KOKONAISUUKSIIN YKSITYISKOHTIEN SIJAAN

Tylsä totuus on, ettei yksikään lisäravinne tai superfood tee sinusta tervettä, hyvinvoivaa ja hyväkuntoista, jos ravitsemuksen (ja muun elämän) peruspilarit eivät ole kunnossa. Myönnän kyllä, että itsekin hurahdin aikoinaan superfoodien ihmeelliseen maailmaan ja kyllä lisäravinnearsenaaliakin on löytynyt aika reippaasti kaapista. En kuitenkaan sano, ettenkö nykyään käyttäisi näitä ollenkaan, mutta lisäravinteet ja superfoodit ovat nykyään enemmänkin ruokavaliota tukevassa roolissa (tarvittaessa), kuin runsaassa päivittäisessä käytössä.

2. SYÖN RIITTÄVÄSTI

En voi liikaa korostaa tämän kohdan tärkeyttä. Riittävästi syömällä jaksan treenata kovaa, saan puristettua itsestäni paljon enemmän irti, mikä tarkoittaa myös energiankulutuksen kasvua. Lisäksi palaudun treeneistä paremmin ja pystyn siis treenata useammin, mikä osaltaan buustaa aineenvaihduntaa ja mikä tärkeintä, auttaa minua kehittymään. Kun syön riittävästi, myös herkkuhimot pysyvät kurissa eikä niiden puolesta tule ylilyöntejä.

3. LUOVUIN "JOKO TAI" JA "SITTEN KUN" AJATTELUSTA

Moni elää niin sanottua "joko tai" -elämää tai pistelee sipsipussin poskeensa ajatellen "sitten kun on maanantai niin aloitan (taas) terveellisemmän elämän". Olen itsekin sortunut kyseisiin ajattelutapoihin monesti vain todetakseni, etteivät ne vie minua sinne, minne tahtoisin.

Kultaisen keskitien löytäminen voi olla haastavaa, mutta lupaan, että se on vaivan arvoista. "Joko tai" -ajattelu saa meidät kyllä tekemään töitä tavoitteidemme eteen, mutta jos jokin menee vikaan (ja muistetaanhan, että harvoin kaikki menee ihan suunnitelmien mukaan) niin helposti heitetään hanskat tiskiin. "Sitten kun" -ajattelu ei ole sen parempi vaihtoehto - ehkä jopa pahempi näistä. Annamme tällä lauseella luvan itsellemme tehdä muuta, kuin tavoitteemme saavuttaminen vaatii. Aloitamme uudestaan "sitten kun on maanantai..", "sitten kun on syksy.." tai "sitten kun on aikaa.." ja lopulta hinkkaamme vuosi toisensa perään paikallamme siksi, että annamme itsellemme tuon lauseen nojalla tehdä vielä tänään, tällä viikolla tai tässä kuussa jotain muuta, kuin mitä meidän pitäisi tehdä, jotta saavuttaisimme haluamamme.

4. EN PELKÄÄ POIKETA SUUNNITELMASTA TAI STRESSAA RUOASTA

Nykyään en stressaannu isovanhempien kahvipöydässä, ystävän syntymäpäivillä, kaverin valmistujaisissa tai matkoilla, vaikka joutuisinkin poiketa tavallisesta ruokavaliostani. Stressaaminen ruoasta ei auta mitään, päin vastoin. Yksi parhaista ravintovinkeistäni onkin valita aina paras vaihtoehto, mitä on saatavilla. Kun teet pääasiassa hyviä valintoja mahdollisuuksien mukaan, ei ruokavaliosta poikkeavat ateriatkaan heti jenkkakahvoille ilmesty.

5. SYÖN RUOKAA, JOKA MAISTUU HYVÄLTÄ

Hyvää ruokaa tekee mieli syödä päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen. Monien dieettien ongelma onkin niiden yksipuolisuus. Mauton ja yksipuolinen ravinto ei vain yksinkertaisesti maistu väkisin pakotettuna pitkään - eikä onneksi tarvitsekaan. Itse panostan monipuolisuuteen, hyviin mausteisiin sekä ennen kaikkea ruoka-aineisiin, joista oikeasti pidän.

Makuaisti myös tottuu, niin hyvässä kuin pahassakin. Itse huomaan selvästi, jos olen syönyt pidemmän aikaa puhdasta ruokaa, kuinka makuaistini terävöityy - banaanit, marjat yms. luonnon omat herkut maistuvat ihan super makeilta ja ihanilta. Vastaavasti rasvainen ruoka maistuu todella rasvaiselta ja hedelmäkarkit ällöttävän sokerisilta. Tällöin mieli tekee puhdasta ruokaa näiden sijaan.


6. EN JUO TURHIA KALOREITA

En ole koskaan ollut mehujen tai limsojen ystävä, onneksi. Nestemäisenä kaloreita saisi vedeltyä helposti isonkin määrän huiviin ihan huomaamatta. Limsat ja mehut sisältävät usein paljon sokeria, jonka vuoksi niitä litkimällä nousee energiansaanti helposti haluttua korkeammalle. Ainoana poikkeuksena itselläni ovat kilpailutilanteet, joissa usein jännityksen vuoksi syöminen on vaikeaa - tällöin saatan tankata energiaa nesteen muodossa, jotta energiatasot pysyvät kilpailun ajan yllä.

7. LISÄÄN MIELUMMIN HYVIÄ JUTTUJA RUOKAVALIOONI KUIN VÄHENNÄN HUONOJA

Pyrin syömään päivittäin paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, puhdasta lihaa, kanaa tai kalaa, kananmunia, pähkinöitä, avocadoa jne. Mitä enemmän ruokavaliossani on hyviä juttuja, sitä vähemmän siihen mahtuu huonompia vaihtoehtoja. Pyrin välttämään kieltoja ja rajoitteita, koska ne saavat minut vain haluamaan kyseisiä vaihtoehtoja enemmän.

"Hyvä vähentää huonon määrää". Näin sanoi Aino joskus blogissaan ja tämän olen todellakin huomannut toimivan käytännössä. Inspiraation tähän artikkeliin sainkin Ainon blogitekstistä, jonka myötä tulikin pohdiskeltua omia ravintoperiaatteitani.

Nämä 7 kohtaa olen omalla kohdallani todennut toimiviksi tavoiksi ylläpitää hyvää kuntoa. Kuulisin mielelläni, miten sinä pidät itsesi kunnossa vuoden ympäri? :)

♥:lla Teresa


(Kuvat: Julia Hämäläinen)

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Kuinka usein täytyy harjoitella kehittyäkseen?

Elämäntapamuutosta tehdessä tai muuten liikuntaharrastusta aloittaessa monia mietityttää, kuinka monta kertaa viikossa sitä oikein pitäisi harjoitella kehittyäkseen? Helposti tammikuussa ja kesälomien jälkeen aloitetaan täyden treenaamattomuuden jälkeen harjoittelemaan 5 kertaa viikossa ja sitten todetaan viikon tai kahden jälkeen, että "ei ole aikaa.." ja lopetetaan homma siihen. Tai pahimmillaan ajatellaan tavoitteiden saavuttamisen vaativan sen 5 kertaa viikossa hikoilemista ja kun se ei töiden, opiskeluiden, perheen jne. arkirutiinien lomaan mahdu niin todetaan, että "on turha varmaan edes aloittaa". Kuulostaako tutulta?

Iloksesi voin kertoa, että kehittyä voi vähemmälläkin. Tulosta tulee varmasti, vaikket edellä mainittujen tai muiden syiden vuoksi pääsekään kuntosalille viittä kertaa viikossa. Voit siis päästä hyvään kuntoon, vaikket omistaisikaan elämääsi pelkästään liikunnalle. Kivaa, eikö totta? Jatka lukemista, niin kerron, miten sinä teet sen.





Säännöllinen harjoittelu on avain kehitykselle - silloin tällöin jotain tekemällä päästään harvoin maaliin asti. Tämän vuoksi harjoittelun on oltava säännöllistä, tapahtuu sitä sitten kaksi kertaa viikossa tai kuusi kertaa viikossa. Jos seuraava teoriaosio kuulostaa liian monimutkaiselta sinun korvaasi, voit hyvin skipata sen ja hypätä suoraan postauksen loppusanoihin. Suosittelen kuitenkin lukemaan vähintään kohdat 1. ja 2. sekä otsikot kaikkien kuvien selityksistä.

Lue lisää: Tee tuloksia säännöllisellä harjoittelulla

Avaan käsiteltävää aihetta tarkemmin superkompensaatioteorian avulla. Alla olevat kuvat kuvastavat erilaisia harjoittelumalleja sekä treenitiheyden vaikutusta kehittymiseen. Vaakasuunnassa etenee aika vasemmalta oikealle ja pystysuunnassa suorituskyky (tai tietty ominaisuus, kuten voima tai kestävyys). Vihreät nuolet kuvastavat suorituskyvyn nousua, punaiset laskua, mustat väkäset/kolmiot ovat harjoituskertoja ja sininen viiva kuvastaa suorituskykyä. Älä säikähdä, jos kuvat vaikuttavat sekavilta ja vaikeasti ymmärrettäviltä - sitä ne eivät onneksi lopulta ole. Kuvat auttavat hyvin hahmottamaan, mistä säännöllisessä harjoittelussa ja kehittymisessä on oikeastaan kyse. 


KUVAT 1 ja 2: SÄÄNNÖLLINEN HARJOITTELU TUOTTAA HALUTTUA TULOSTA - SUORITUSKYKY PARANEE

Kuvittele, että jokaisen kuvan käyrä kuvaa yhden ihmisen harjoittelua. Ensimmäisessä kuvassa voidaan ajatella, että henkilö harjoittelee säännöllisesti esimerkiksi 2-3 kertaa viikossa. Edistystä tapahtuu ja suorituskyky paranee säännöllisen harjoittelun tuloksena. Toisessa kuvassa harjoituksia tehdään useammin, mikä voisi tarkoittaa esimerkiksi 4-5 harjoitusta viikossa, jolloin tulosta tulee ensimmäistä kuvaa nopeammin. Molemmissa tapauksissa edistystä tapahtuu, kun sama harjoitusrytmi säilytetään viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen - ilman pidempiä taukoja harjoittelusta. 

Tämä tarkoittaa, että voit onnistua tavoitteesi saavuttamisessa riippumatta siitä, kuinka monta harjoituskertaa juuri sinun viikkoosi ja arkirytmiisi mahtuu. Niitä harjoituksia on sielä viikossa kuitenkin oltava. Yleisohjeena voidaan ajatella, että kerran viikossa tehty harjoittelu on suorituskykyä YLLÄPITÄVÄÄ ja 2-3 kertaa viikossa (tai enemmän) KEHITTÄVÄÄ harjoittelua.

KUVA 3: LIIAN USEIN HARJOITTELU VOI KÄÄNTÄÄ SUORITUSKYVYN LASKUUN

More is more - vai eikö sittenkään? Jos harjoittelet liian usein, ei elimistösi ehdi palautumaan kuormituksesta. Tällöin suorituskyky voi kääntyä laskuun. Usein taustalla on kuitenkin muitakin syitä, kuin pelkkä liiallinen harjoittelu, kuten liian vähäinen energiansaanti, huonot yöunet, stressi ja muu henkinen ja fyysinen kuormitus. Nämä saattavat yhdessä tai erikseen johtaa tilaan, jossa harjoittelu ei enää tuotakaan tulosta. Elimistö on alipalautunut, ja jos asiaa ei korjata, johtaa se helposti ylirasitustilaan tai pahimmillaan ylikuntoon. Kroppaa kannattaa siis kuunnella - jos treenit eivät kerta toisensa jälkeen tunnu kulkevan, väsyttää, kolottaa ja motivaatio on hukassa, kannattaa ottaa reilusti breikkiä tai vähintään keventää harjoittelua.

KUVA 4: YLIRASITTAMALLA KROPPAA VOIDAAN SAADA HUOMATTAVAA KEHITYSTÄ AIKAAN - OLETHAN KUITENKIN TARKKANA

Ammattiurheilijat saattavat käyttää harjoitusmetodia, jossa kroppaa rasitetaan väliaikaisesti kovempaa, kuin urheilijan todellinen kapasiteetti sallii. Elimistöä kuormitetaan äärimmilleen, jonka jälkeen palautuminen maksimoidaan reilusti harjoittelua keventämällä sekä huomioimalla tarkasti kaikki palautumiseen vaikuttavat tekijät (ravinto, lepo jne.). Oikein toteutettuna tällä metodilla voidaan saada huomattavaa kehitystä aikaan ja suorituskyky reippaasti nousuun. Tätä en kuitenkaan missään nimessä suosittele itse testaamaan, ellet ole ammattiurheilija/-valmentaja.

KUVA 5: EPÄSÄÄNNÄLLISELLÄ HARJOITTELULLA ON TURHA ODOTTAA TULOKSIA

Jokainen laadukas harjoituskerta parantaa suorituskykyä. Yhden harjoituskerran vaikutus on suhteellisen pieni, mutta kun näitä pieniä suorituskyvyn nousuja tulee jatkuvasti tasaiseen tahtiin, alkaa eron suorituskyvyssä huomata selvästi (salitreenissä pystyy lisätä painoa liikkeisiin, lenkillä jaksaa juosta hiukan pidempään jne.). Jos harjoitusärsykkeitä tulee liian harvoin (alle 1krt/vko), tämä pieni suorituskyvyn nousu ehtii "nollautua" takaisin lähtötasolle ennen seuraavaa harjoitusta (näin aika karkeasti ilmaistuna). Fyysinen kunto ei pysy yllä itsestään, vaan sen eteen on tehtävä töitä jatkuvasti - etenkin jos haluat kehittyä.



Muistathan, että kehittymiseen vaikuttaa moni muukin asia, kuin harjoittelun määrä. Näitä asioita ovat mm. harjoittelun laatu, ravinto, arkiliikunta, uni jne.

Tärkeintä on, että muistat harjoitella säännöllisesti viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Tuloksia tehdään pitkäjänteisellä harjoittelulla - mitään oikoreittiä kehittymiseen ei ole. Jo 2-3 kertaa viikossa harjoitteleminen tuo oikein toteutettuna tuloksia!

Aurinkoista ja treenintäyteistä tulevaa viikkoa kaikille! ♥

♥:lla Teresa

(Kuvat Katja Kosola, superkompensaatiokuva googlesta)

torstai 6. heinäkuuta 2017

Mitä tapahtui, kun lopetin laihduttamisen?

Kun aloitin tavoitteellisen voimaharjoittelun ja hiukan myöhemmin klassisen voimanoston, muuttui tavoitteeni kuntosalilla ulkonäön muokkaamisesta maksimaalisen voiman kasvattamiseen. Mitä kaikkea tämä muutos on tuonut tullessaan?

Muistan, kun kerroin isovanhemmilleni uudesta harrastuksestani ja minulta kysyttiin: "Tuleeko sinusta nyt kauhea köntti?" :D No, kehonrakennus on onneksi sitten asia erikseen, mutta kyllä klassinen voimanosto ja kiinteytymisen tavoittelun lopettaminen on tuonut aika suuria muutoksia niin ajattelutapaani ravinto- ja harjoitteluasioista kuin myös muutoksia kehonkoostumukseeni.






Tavoitteellisemman harjoittelun myötä uskalsin aloittaa käyttämään isompia painoja treeneissäni ja aloin saada erilaisia onnistumisen elämyksiä kuin aikaisemmin. Energiavajeessa jatkuvasti kiinteytymistä tavoitellen en näin jälkikäteen ihmettele yhtään, ettei esimerkiksi treenipainoissa tapahtunut pitkään aikaan suuria muutoksia. Ei hitsi vieköön niitä fiiliksiä, kun sai alkaa lyödä treeni treeniltä lisää rautaa tankoon ja tajusin, että mä pystyn siihen! Toki on mahdollista muokata kehonkoostumusta ja nostaa voimatasoja yhtäaikaa, mutta silloinen tieto-taitoni ei tähän hommaan vielä riittänyt ja usein tyydyin siihen, että salilla tehdään se mitä jaksetaan - kunhan paino putoaa ja kroppa kiinteytyy.

Kun tavoitteeni muuttui, minun oli pakko aloittaa kiinnittämään huomiota siihen, että syön tarpeeksi, jotta kehittyisin ja palautuisin optimaalisesti. Ruokavaliopuolella tapahtui siis suuria muutoksia entiseen. Lopetin ainaisen kiinteytymisen tavoittelun ja keskityin parantamaan suorituskykyäni - ja tämä vaati riittävää ja monipuolista ravintoa aikaisemman miinuskaloreilla (liian pitkään) kituuttelun sijaan.



Jossain vaiheessa tajusin, etten enää stressaa niin paljoa ruoasta kuin aikaisemmin. Koska en enää tavoitellut kiinteämpää kroppaa, oli (liiankin) tarkan ruokavalion noudattaminen epäolennaista uuden tavoitteeni kannalta. Toki kiinnitin edelleen huomiota syömiseeni (ja kiinnitän edelleen), mutta turha stressaaminen alkoi jäädä pois kuvioista ja syömisestä tuli paljon rennompaa, monipuolisempaa ja nautinnollisempaa.

Koenkin, että yksi tärkeimmistä opeista tällä matkalla on ollut ruokavaliosta koituvan turhan stressin katoaminen. Syömisestä tehdään nykyään jotenkin todella hankalaa, vaikkei terveellinen ruokavalio sitä todellakaan ole.



Lisäksi kehonkoostumukseni on muokkaantunut reilusti positiiviseen suuntaan. Raskaalla voimaharjoittelulla sekä syömällä tarpeeksi olen onnistunut saamaan reilusti muotoa pakaroihin ja olkapäihin, jotka osaltaan luovat illuusiota myös kapeammasta vyötäröstä. Myös reidet, selkä ja kädet ovat saaneet osansa lihasmassasta. Painoni on kuitenkin samoissa lukemissa, kuin muutama vuosi sitten - rasvaakin on siis kropasta palanut, vaikken varsinaisesti kiinteytymisestä olekaan enää haikallut. Kivaa tässä on myös se, että jos joskus koen tarvetta kiristellä kroppaani vielä rasvattomammaksi, on ruokavaliossani reilusti varaa myös vähentää!

Olen ehkä joskus painanut melkein 10kg vähemmän, mutta nykyään olen kehonkoostumuksen muutoksen lisäksi terveempi, vahvempi ja suorituskykyisempi kuin koskaan aikaisemmin. Aineenvaihduntani toimii hyvin ja olen itsevarmempi, energisempi ja hyvinvoivampi. Osaan ja pystyn tehdä erilaisia asioita kehollani, kuten seistä päälläni tai kyykätä yli 130kg rautaa niskassa. Ja se jos joku on mahtavaa!



Haluan tällä artikkelilla rohkaista kaikkia syömään terveellisesti ja monipuolisesti ilman turhaa stressiä. Haluan rohkaista treenaamaan kovaa sekä keskittymään painonpudotuksen/kiinteytymisen ohessa suorituskyvyn parantamiseen ja hyvään oloon. On tavoitteesi mikä tahansa, tavoittele sitä mielekkäällä tavalla ja muista iloita onnistumisistasi!!

Superia viikonloppua kaikille!

♥:lla Teresa

torstai 8. kesäkuuta 2017

Liikunta-alan YRITTÄJÄ!

Entisen työpaikkani Elixia Seppälän ovet suljettiin huhtikuun lopussa. Mietin pitkään, mitä haluan jatkossa tehdä. Useammasta työtarjouksesta huolimatta tulin kuitenkin lopulta siihen tulokseen, että haluan jatkossa työllistää itse itseni - olla yrittäjä. Mikään uusi juttu tämä ei enää ole, mutta täälä blogissa asiasta ei ole tullut aikaisemmin mainittua, joten ajattelin aiheeseen liittyvän postauksen olevan tässä kohtaa paikallaan.

Pakko myöntää, etten kyllä olisi uskonut valmistuessani (puolitoista vuotta sitten), että lähtisin yrittäjäksi - varsinkaan näin pian valmistumiseni jälkeen. Olen kuitenkin ihan super tyytyväinen tähän päätökseen!!


Viimeisen kuukauden aikana on tullut istuttua luvattoman paljon koneen ääressä, jonka vuoksi en ole ollut erityisen aktiivinen täälä blogin puolella..
Yrityksen perustamiseen on liittynyt paljon paperitöitä ja uusien asioiden opettelua, jonka vuoksi vapaa-aikana on ollut pakko saada kroppaa liikkelle jatkuvan koneella istumisen sijasta. Nyt alkaa kuitenkin vihdoin olla hommat hyvällä mallilla ja päästiinkin ensimmäisten ihanien asiakkaiden kanssa jo aloittamaan valmennukset, jee! ♥

Käytännössä tulen tekemään pääosan valmennuksistani Kuntokeskus Liikussa (Jyväskylässä). Sopimuksen mukaan valmennukset onnistuvat kuitenkin myös muualla. Jos et ole vielä käynyt uusilla facebook -sivuillani, niin käyhän tykkäämässä niistä täällä! Kotisivut ovat myös tulossa - niitä alan varmasti rakentelemaan tässä lähiaikoina, kun alkaa olla muut akuutimmat hommat hoidettuna. Sivujen valmistumiseen asti löydät kuitenkin kaiken tarvittavan tiedon yritystoiminnastani (hinnastot, yhteystiedot yms. sekä vinkkejä treenaamiseen ja ruokavalioon, asiakkaiden onnistumistarinoita, palautteita jne.) facebook -sivujen kautta. Sivuille saattaa ilmestyä myös tarjouksia valmennuksista, joten suosittelen pistämään seurantaan. ;)


Onko SINULLA tai KAVERILLASI tarvetta ammattitaitoiselle, positiiviselle ja kaikkensa antavalle henkilökohtaiselle valmentajalle?! Valmentajalle, joka tekee työtään koko sydämestään, nauttii täysillä asiakkaidensa onnistumisista sekä opettaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun salat?! 

Ota yhteyttä teresa.pt@outlook.com niin katsotaan yhdessä juuri sinulle sopiva valmennuspaketti - ja tehdään tavoitteistasi totta!! ♥

♥:lla Teresa

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Kansalliset voimanostokilpailut Raumalla 20.5.2017

Viime viikonloppuna paukuteltiin ennätykset uusiin lukemiin kansallisissa voimanostokilpailuissa! Valmistautuminen ei mennyt parhaalla mahdollisella tavalla, sillä tuntui että kroppa palautui huonosti treeneistä, eivätkä treenit muutenkaan oikein kulkeneet. Sen vuoksi minulla ei ollut oikeastaan erityisen suuria odotuksia kilpailuista. Kilpailin tällä kertaa 63kg painoluokassa, sillä en jaksanut alkaa pudottelemaan painoa kilpailua varten. Viime aikoina ajatukseni ovat olleet töissä ja stressiä on ollut tarpeeksi muutenkin, joten ajattelin jättää yhden stressinaiheen suosista sivuun kilpailemalla isommassa painoluokassa. Lopulta painoni oli kuitenkin vain 58,75kg, joten aika helposti sen olisi alaskin saanut.. :D


Kuten jo postauksen alussa mainitsin, uusia ennätyksiä tuli mukavasti rikottua! Kyykystä toiveenani oli lähinnä saada tulos (huonosti menneiden treenien vuoksi), mutta nostinkin uuden kilpailuennätykseni 132,5kg! Penkki tuntui raskaalta, mutta sivusin kuitenkin vanhaa ennätystäni ottaessani toisella nostolla 60kg ylös. Maastaveto oli lajina (kerrankin) se mitä olin odottanut, ja nostinkin entistä kilpailuennätystäni +7,5kg parhaan nostoni ollessa 127,5kg! Näiden nostojen ansioista kasvatin vihdoin myös yhteistulostani 320 kiloon!! Varmasti onnistunein kilpailu tähän asti nostojen puolesta - sain jopa 8/9 onnistunutta nostoa!

Vihdoin siis on edistystä tapahtunut myös maastavedon osalta - ja varaakin jäi vielä. Oli myös hauskaa päästä vertaamaan omia tuloksia vuoden takaisiin Rauman kisojen tuloksiin. Silloin kilpailin ensimmäisen kerran virallisesti IPF:n ja SVNL:n alaisissa kilpailuissa - on tässä onneksi jotain kehitystä sen jälkeen tapahtunut.. :D

VUODEN AIKANA PARANSIN KILPAILUTULOKSIANI SEURAAVASTI:

KYYKKY
(115kg - 132,5kg)
+17,5kg

PENKKIPUNNERRUS
(50kg - 60kg) 
+10kg

MAASTAVETO
(100kg - 127,5kg)
+27,5kg

YHTEISTULOS
(265kg - 320kg)
+55kg


Lisäksi olin jälleen pisteissä paras naisnostaja! Tosin sen osalta jäi pokaalit tuomatta kotiin, sillä kyseessä olivat virallisesti Rauman Mestaruuskilpailut, jolloin kilpailuissa palkittiin Rauman Ydinvoiman paras nais- ja miesnostaja.. :D Haha, onneksi en kuitenkaan pokaalin takia kisoihin lähtenyt, vaikka kyllähän se olisi hienolta olohuoneen vitriinissä näyttänytkin.. ;) Kultamitali tuli kuitenkin oman sarjan voitosta.

Kaiken kaikkiaan siis oikein onnistuneet kilpailut takana! Jälleen kerran kilpailut myös nostivat treenimotivaatiota entisestään - ensi kerralla ollaan siis varmasti vieläkin vahvemmassa kunnossa!!

Motivoitunutta treeniviikkoa kaikille!! :)

♥:lla Teresa


Ps. Pahoittelut huonolaatuisista kuvista!

perjantai 12. toukokuuta 2017

Pohdintaa bloggaamisesta + Linkitä SOMEsi

Viime aikoina olen taas alkanut kaipaamaan uusia inspiraation lähteitä. Uusia blogeja lukulistalle, uusia instagram -tilejä seurattavaksi jne. Pinterestiinkin voisin ehkä palata pienen tauon jälkeen, ehkä sieltä löytäisi sitä kaivattua inspiraatiota? Viimeisten viikkojen ja kuukausien aikana ajatukseni ovat pyörineet paljon töiden ympärillä ja tuntuu, että kun pääsen blogin ääreen, lyö pää vain tyhjää. Tai onhan minulla lista aiheita, joista voisin ja haluaisin kirjoittaa, mutta jotenkin en saa ajatuksiani puettua tänne tekstiksi asti.

Toivoisinkin, että te jakaisitte kommenttiboksiin some -kanavianne sekä minua, että muita lukijoita inspiroimaan! Voit siis linkittää esimerkiksi blogisi, instagram -tilisi tai youtube -kanavasi (ja miksei vaikka kaikki nämä). Olen kiinnostunut ennen kaikkea treenaamiseen, hyvinvointiin ja ravitsemukseen liittyvistä kanavista, mutta olen avoin myös kauneuteen ja muotiin sekä lifestyle -tyylisiin somekanaviin. Erityisesti tykkäisin löytää uusia motivoivia kanavia voimaharjoitteluun ja treenaamiseen liittyen. Voit vapaasti linkittää joko oman some -kanavasi tai suositella kanavaa, jota itse tykkäät seurailla. Olen kuitenkin aika kaikkiruokainen, joten ethän epäröi linkittää someasi, vaikkei se ihan edellä mainittuihin aihepiireihin sopisikaan. Laitathan linkin mukaan myös lyhyen esittelyn kanavastasi! :)


Lisäksi olisi kiva kuulla mielipiteitä siitä, minkälaiset postaukset teitä lukijoita nykyään kiinnostavat? Blogimaailma kasvaa kovaa vauhtia, mikä tekee joukosta erottumisesta entistä haastavampaa. Minkä perusteella te valitsette blogeja lukulistallenne?
  • Onko teidän mielestänne tärkeää, että blogissa on laadukkaita kuvia, vai onko hyvä teksti mielestänne avainasemassa?
  • Pidättekö enemmän ytimekkäistä "vinkki" postauksista vai tykkäättekö lukea pidempiä asiatekstejä? 
  • Mikä tekee mielestänne blogista laadukkaan?
  • Mikä on suurin syy sille, että seuraatte jotain tiettyä blogia? Postaustiheus, aiheet, ulkoasu, mielenkiintoinen kirjoittaja, asiantuntijuus tai jotain muuta?
Kiitos jo etukäteen linkeistänne, en malta odottaa, että löydän kivoja uusia some -kanavia seurattavaksi! Ja kiitos, jos jaoit myös ajatuksiasi bloggaamisesta! ♥

♥:lla Teresa

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

Oletko maistanut makuvettä?

Moni tietää, että vettä olisi suositeltavaa juoda vähintään muutama litra päivässä. Tiedän, että joillekin tämä tuottaa haasteita ja nesteenä maistuisi mielummin mehut ja limut. Vesi on kuitenkin paras ja terveellisin janojuoma, mutta senkään ei tarvitse maistua tylsältä. Olen viime aikoina innostunut erilaisista makuvesistä, ja näitä onkin tullut testailtua aika moneen otteeseen. Kyseessä ei siis todellakaan ole mikään resepti, vaan yksinkertainen tapa tehdä normaalista hanavedestä hiukan maistuvampaa! 


Kuvassa raikas lime-kiiwi -vesi!


Kokeile lisätä vesilasiisi (tai -kannuusi) seuraavalla kerralla joitain seuraavista:

♥ Lime ♥
♥ Appelsiini ♥
♥ Sitruuna ♥
♥ Kiiwi ♥
♥ Mustikka ♥
♥ Mango ♥
♥ Vesimeloni ♥
♥ Vadelma ♥
♥ Minttu ♥
♥ Kurkku ♥

..Nam! ♥

Ja muuten, tämä ei todellakaan ole mikään uusi keksintö. Viime kesänä näitä näkyi paljon mm. blogeissa ja ajattelin näin kesän kynnyksellä ja oman innostukseni myötä muistuttaa tästä kivasta ideasta myös teitä! :)

Vinkki 1: Kokeile marjoja ja hedelmiä sekä tuoreina että pakasteesta. Pakastemarjat ja -hedelmät pitävät samalla juoman kylmänä pidempään, kun taas tuoreiden joukkoon voit halutessasi lisätä jääpaloja!

Vinkki 2: Huomioithan, että hedelmien / marjojen ollessa lasissa, voit hyvin täyttää lasin useamman kerran uudelleen vedellä. Makua irtoaa hyvin useampaankin lasilliseen!

Kivaa keskiviikkoa! ♥

♥:lla Teresa

Celsius -virkistysjuomat ovat myös yksi viikoittainen herkkuni! Näillä jos jollain lähtee päivä käyntiin!

(Ps. Mainitsen tuotteen omasta halustani, kyseessä ei ole yhteistyö.)