TREENIPÄIVÄKIRJA

Ensimmäisistä voimanoston SM-kilpailuistani on jo KUUKAUSI (miten tää aika menee niin nopeesti?!) ja tällä hetkellä treenimotivaationi on huipussaan! Vaikka olenkin tyytyväinen tuloksiin sekä sijoitukseeni, haluan ehdottomasti olla ensi vuonna entistä parempi, eli toisin sanoen entistä VAHVEMPI!!

Viikon verran kropalla meni palautua kilpailupäivästä ja ensimmäisen viikon käytinkin puhtaasti kehonhuoltoon. Voin rehellisesti sanoa, että venyttelin kilpailuiden jälkeisellä viikolla joka päivä! Lisäksi kävin tekemässä yhden kevyen treenin, jolloin kroppa oli selvästi vielä todella tukossa - kertoen hermoston ja lihaksiston vielä palautumattomasta tilasta. Reilun viikon päästä tein ensimmäiset "kunnon treenit", ja voin kertoa, ettei tarvinnut kauaa salilla huhkia, kunnes olin jo aivan lopussa.. :D Perusvoimatreeni eroavat niin paljon maksimivoimatreeneistä, että kroppa oli todella vastaanottavainen, jonka vuoksi jalkani tärisivät jo ensimmäisten kyykkysarjojen jälkeen..

Ensimmäisen kunnon treeniviikon treenit tuntuivat vielä hiukan tahmeilta, mutta pikkuhiljaa treenit ovat alkaneet kulkea. Selvästi heikko kohtani on tällä hetkellä hapenottokyky, jonka vuoksi kymmenen toistoa kyykyssä tuntuu siltä, kuin olisin juossut sata metriä täysillä.. :D Ehkäpä sekin tuossa paranee pikkuhiljaa, kun puskee pidempää toistomäärää treeneissä!

TREENIPÄIVÄKIRJA SM-KILPAILUIDEN JÄLKEEN (28.11.-11.12.2016)

(Suluissa pääliikkeet, kaikkia apuliikkeitä en kirjoitellut ylös!)

MA: JALAT / PAKARAT / KESKIVARTALO

(Kyykky 3x10x75kg, SJMV 3x10x60kg, dragon flag 3x8..)

TI: SELKÄ / HAUIKSET

(Leuanvetoja 5+4+3+2+1, kulmasoutu 5x10x40kg, TRX-soutu 3x12, hauiskääntö kulmatangolla..)

KE: RINTA / OLKAPÄÄT / OJENTAJAT

(Penkki 3x10x35kg, käsipainopenkki 3x10x10kg, viparit taljassa sivulle + levypainolla eteen, takaolkäpäät ristikkäistaljassa, ojentajapunnerrus..)

TO: JALAT / PAKARAT / SELÄN OJENTAJALIHAKSET

(Maastaveto 3x8x75kg, mave boksilta 3x5x85kg, etukyykky 3x10x50kg, SJMV 3x10x60kg..)

PE: SELKÄ / HAUIKSET / OJENTAJAT / OLKAPÄÄT

(Leuanvedot ohuella kuminauhalla 3x8, penkki kapealla otteella 3x10x30kg, kulmasoutu 5x10x42,5kg, pystypunnerrus 3x15x20kg..)

LA: LEPO

SU: LEPO

MA: JALAT / PAKARAT / KESKIVARTALO

(Kyykky 3x10x80kg, SJMV 3x10x65kg, yhden jalan prässi + loitonnukset supersarjana, dragon flag + vatsajoustot selkäpenkissä..)

TI: YLÄKROPPA

(Leuanvedot 5x4, penkkipunnerrus 4x10x37,5kg, kulmasoutu 5x10x45kg, pystypunnerrus 3x10x25kg, hauiskääntö + ranskalainen punnerrus kulmatangolla supersarjana 3x10-12, takaolkapäät supersarjana taljassa + käsipainoilla 3x8-12)

KE: LEPO

TO: JALAT / PAKARAT / SELÄN OJENTAJALIHAKSET
(Maastaveto 3x10x80kg + boksilta 3x5x90kg, etukyykky 3x8x52,5kg..)

PE: LEPO

LA: RINTA, OLKAPÄÄT
(Penkki 3x10x40kg + 1x13x40kg + 1x9x40kg, pystypunnerrus 3x max x20kg..)

SU: JALAT, PAKARAT, VATSA
(Kyykyssä nousu 100kg + 3x10x85kg, SJMV 3x10x70kg, vatsoja..)

Tavoitteenani on tällä hetkellä saada hiukan lihasmassaa (erityisesti ylävartaloon), jonka lisäksi tietysti nostetaan voimatasoja kohti ensi vuoden skaboja. Vaikka onkin ollut mukavaa treenata perusvoimaa vaihtelun vuoksi, ei mikään vedä vertoja maksimivoimatreeneille.. Kyllä ne lyhyemmät sarjat vain vievät voiton tämmöiseltä hikoilulta ja hengästymiseltä! :D

♥:lla Teresa

(Kuvat: Antti Parkkinen)