Treenikuulumisia + treenipäiväkirja

Miltä mun treeniviikot näyttävät nykyään? :) Olen puhunut ryhmäliikuntaohjauksista, voimanostosta ja lisäksi uusista lajikokeiluista, mutta mitä mä todellisuudessa teen tällä hetkellä? Oikeastaan näitä kaikkia.. :D

Tää viikko kuvaa aika hyvin mun perus treeniviikkoa tällä hetkellä. Jumppaohjausten määrä toki vaihtelee viikoittain ja rengastrapetsissa en käy joka viikko.

Kuntosalitreenejä pyrin tekemään tällä hetkellä kolme kertaa viikossa. Noudatan 5/3/1 tapaista voimaohjelmaa, hiukan muunneltuna itselleni sopivaksi. Teen siis kaikki pääliikkeet (kyykky, penkki ja mave) omina päivinään ja näiden lisäksi aina avustavia liikkeitä. Avustavina liikkeinä teen yleensä kyykkypäivinä jalkoja (koukistuksia, ojennuksia, prässiä, pohkeita..), penkkipäivänä yläkroppaa (leukoja, ylätaljaa, vipareita, haukkareita ja ojentajia..) ja mavepäivään olen tavannut yhdistää pystypunnerruksen seisten. Nämä kuitenkin vaihtelevat jonkin verran, ja välillä avustavat saattavat jäädä vähän vähemmälle.. :D Pääpaino on kuitenkin aina pääliikkeissä ja kaikki muu on ekstraa, sillä esim. käsiäkin tulee ihan tarpeeksi pumppailtua jo pumppitunneilla ohjatessa niin ei aina jaksa jäädä kauhean pitkäksi aikaa niitä tykittämään. :D

Teen treenejä neljän viikon sykleissä, eli kolme viikkoa intensiteetti kasvaa ja painoja lisätään. Viimeiset sarjat teen aina loppuun asti eli niin monta toistoa kuin mahdollista kyseisellä painolla. Neljäs viikko on kevyt viikko, jolloin teen edelleen kolme treeniä viikkoon mutta painoja pudotetaan reilusti. :) Sen jälkeen alkaa uusi sykli, jossa painot ovat edellistä sykliä suuremmat jne.

Ready Set Polelta päätin lopulta ottaa kortin, jolla voin käydä vapaasti millä tahansa tunneilla puolen vuoden aikana kymmenen kertaa. Mielenkiintoa olisi löytynyt enemmänkin tähän uuteen harrastukseen, mutta koska päätavoitteeni ovat tällähetkellä voimanostokisoissa, päätin malttaa ja ottaa vain nuo kymmenen kertaa. Ainakin alkuun. ;)

Treenipäiväkirja 25.1.-31.1.2016

(Punaisella merkityt tunnit ovat ohjaustunteja.)

Maanantai:

- Kuntosali (kyykky + pystypunnerrus)

- RPV 1h

- Jooga + venyttelyhetki n. 30min

Tiistai:

- Pumppi 1h

- Syvävenyttely 1h

Keskiviikko:

- Core 1h

- Tabata 30min

- Pumppi 1h

- Venyttelyä n. 15min

Torstai:

- Rengastrapetsi 1h

- Kuntosali (penkki)

Perjantai:

- Kuntosali (mave)

Lauantai:

- Ride Cardio (sisäpyöräily) 45min

(- Circuit 1h)

Sunnuntai:

- LEPO

Viikkoon mahtuu siis kuntosalitreenejä, jumppia ja rengastrapetsia. :) Ja kuten voitte huomata, myös kehonhuoltoa oon saanut ujutettua viikkoon pieniä määriä, jes! Loppuviikosta vähän jäi, mutta kyllä se tästä. :D

♥:lla Teresa

Ps. Blogini löytyy nykyään myös Bloglovinista! Jos haluat seurata blogiani sitä kautta, käy klikkaamassa vasemman sivupalkin yläosasta löytyvää bloglovin` -merkkiä. :)